You want to lose weight and do not really know how to do it? To weight loss permanently, it is better to make some food adjustments and some exercises rather than deprive yourself unnecessarily.
Summary
The basic rules for losing weight
Cooking to be preferred
How to lose weight permanently?
To slim down, determination above all!
Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions:. Changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un Peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.Attention ! Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d'un suivi régulier.Les règles de base pour perdre du poidsPour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est à dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires (voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y Ajoutant quelques règles simples.
Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
. Ne rien manger en dehors des repas Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un café ou un thé sans sucre Boire aussi avant le repas et au milieu du repas.;
Continuer à manger des féculents à chaque repas:.. Pâtes, riz, pommes de terre ou pain Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile ... Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les Quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
Choisir des viandes maigres et privilégier les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
Attention aux graisses cachées: évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux Apéritifs ;
Manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
Manger deux fruits par jour, mais pas plus ;
Cooking to be preferred
Meats: grilled or roasted;
Fish: grilled, baked or microwaved, or in foil;
Vegetables: steamed, smothered or microwave;
Make the seasonings and sauces the least greasy possible: put some oil, butter or cream, then use lemon, yoghurt, bouillon cube and soy sauce, finally season to taste with herbs and spices.How to lose weight permanently?To lose weight you have to rely on some solid principles:
Give yourself time, at least a month to lose 2 to 3 kilos;
Prevent cravings and fatigue
Stick to the rules set at the start;
Avoid vitamin and mineral deficiencies;
Do not use drugs or special diet foods;
Keep a maximum of pleasure to eat.To slim down, determination above all!While respecting these nutritional rules, to lose weight it is good to know how to choose the least energy foods. It is therefore useful to know roughly the nutritional value of some common foods (see "discover the nutritional value of food").
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